نکته بهداشتی روز: مصرف چقدر ویتامین بی ۱۲ کافی است؟
تاریخ انتشار: ۱۱ آذر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۲۰۹۰۱۷
ویتامین بی ۱۲ معمولاً حتی در دوزهای بالا ایمن در نظر گرفته می‌شود.
اکثر مردم تقریباً تمام مقدار موردنیاز ویتامین بی ۱۲ خود را از رژیم غذایی دریافت می‌کنند، بااین‌حال، مکمل‌ها اغلب ضروری نیستند. بااین‌حال، ممکن است پزشکتان به شما بگوید به دلایل معینی بیش از میزان توصیه‌شده روزانه ویتامین بی ۱۲ نیاز دارید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
ویتامین بی ۱۲ چه از طریق رژیم غذایی و چه از طریق مکمل‌ها دریافت شود، می‌تواند این کارها را انجام دهد:
تشکیل سلول‌های قرمز خون: سلول‌های قرمز خون برای حمل اکسیژن در سراسر بدن حیاتی هستند، بنابراین دریافت ویتامین بی ۱۲ کافی می‌تواند انجام درست این کارکرد را تضمین کنید. سلامت در دوران بارداری: دریافت ویتامین بی ۱۲ کافی در دوران بارداری می‌تواند به کاهش خطر ناتوانی‌های مادرزادی قابل‌توجه کمک کند. سلامت استخوان: استخوان‌ها از ویتامین بی ۱۲ برای حفظ تراکم مواد معدنی استخوان استفاده می‌کنند و کمبود آن با گذشت زمان می‌تواند منجر به استخوان‌های ضعیف‌تر و افزایش خطر شکستگی شود. حفظ سلامت چشم: کمبود ویتامین بی ۱۲ ممکن است منجر به بیماری چشم از جمله تحلیل بینایی شود، بنابراین دریافت کافی آن بسیار مهم - - - سلامت روان: مطالعات نشان داده‌اند که ویتامین بی ۱۲ نقشی در تنظیم خلق‌وخو و اختلالاتی مانند افسردگی ایفا می‌کند. دریافت ویتامین کافی ویتامین بی ۱۲ می‌تواند به بهبود خلق‌وخو و کاهش علائم افسردگی به دلیل نقش آن در ساخت و متابولیسم سروتونین کمک کند. سلامت مغز: ویتامین بی ۱۲ همچنین با جلوگیری از تخریب نورون‌ها یا سلول‌های عصبی به حفظ سلامت مغز کمک می‌کنند. انرژی و متابولیسم سطح انرژی و متابولیسم شما برای سلامت کلی شما حیاتی است و دریافت ویتامین بی ۱۲ کافی به حفظ عملکرد متابولیک مناسب برای حفظ سطح انرژی بهینه کمک می‌کند. سلامت قلب: چندین اسیدآمینه در بدن نقشی در سلامت قلب دارند، از جمله هموسیستئین. نشان داده شده است که اگر سطح هموسیستئین بسیار بالا باشد، خطر بیماری قلبی افزایش می‌یابد. ویتامین بی ۱۲ می‌تواند میزان این اسیدآمینه را در حد طبیعی‌اش نگه دارد و این خطر را کاهش دهد. سلامت پوست، مو و ناخن: ویتامین بی ۱۲ از سلول‌های سالم در بدن از جمله پوست، مو و ناخن حمایت می‌کند. روزانه چقدر ویتامین بی ۱۲ باید دریافت کنید؟میزان ویتامین بی ۱۲ موردنیاز یک فرد بستگی برحسب سن یا وضعیت بارداری آنها متفاوت است:
کودکان ۱-۳ سال: ۰/۹ میکروگرم در روز کودکان ۴-۸ سال: ۱/۲ میکروگرم در روز کودکان ۹-۱۳ سال: ۱/۸ میکروگرم در روز. نوجوانان ۱۴-۱۸ سال: ۲/۴ میکروگرم در روز. بزرگ‌سالان ۲/۴ میکروگرم در روز افراد باردار: ۲/۶ میکروگرم در روز افراد شیرده: ۲/۸ میکروگرم در روز چقدر ویتامین بی ۱۲ زیاد است؟هنگام بررسی میزان‌های ویتامین بی ۱۲ سخت است بگوییم چقدر زیاد است. این ویتامین در آب حل می‌شود، به این معنی که به‌طورکلی در سطوح بالا ایمن است زیرا بدن آنچه را که استفاده نمی‌کند با آب دفع می‌کند.
درحالی‌که توصیه کلی وجود دارد، برخی افراد ممکن است بسته به چندین عامل از جمله:
رژیم غذایی برخی داروها مشکل در جذب ویتامین بی ۱۲ در بدن سن (بزرگ‌سالان ممکن است نیاز به بیشتر داشته باشند) افراد مبتلا به بیماری‌های خاص مانند اختلالات گوارشی، بیماری‌های خودایمنی یا کم‌خونی افرادی که جراحی معده یا روده داشتهاندافراد ذکرشده در بالا ممکن است بیش از مقدار توصیه‌شده روزانه نیاز داشته باشند، اما افراد عادی جمعیت به مصرف بیش‌ازحد این ویتامین نیاز ندارند و مصرف ویتامین بی ۱۲ بیش از نیاز شما ضرورتی ندارد.
مطالعات زیادی مصرف دوزهای بالای ویتامین بی ۱۲ را بررسی کرده‌اند تا ببینند چگونه بر بدن تأثیر می‌گذارد، و هیچ‌کدام مقدار خاصی را که بتواند منجر به مسمومیت شود، تعیین نکرده‌اند.
مصرف بیش‌ازحد ویتامین بی ۱۲با اینکه مصرف بیش‌ازحد ویتامین بی ۱۲ هیچ اثر سوء بهداشتی شناخته‌شده‌ای ندارد، اما اگر مکمل‌های این ویتامین را درحالی‌که نیازی به آن ندارید، پول خود را تلف کرده‌اید. بدن مقدر ویتامین موردنیازش را استفاده خواهد کرد و مازاد آن را دفع خواهد کرد.
بارداری و ویتامین بی ۱۲افراد باردار اغلب نیاز به مقدار بیشتری ویتامین بی ۱۲ نسبت به افراد غیر باردار دارند زیرا به رشد جنین کمک می‌کند. کمبود ویتامین بی ۱۲ همچنین خطر نقایص مادرزادی را افزایش می‌دهد، بنابراین دریافت کافی آن حیاتی است. افراد باردار باید حداقل روزانه ۲/۶ میکروگرم دریافت کنند تا اطمینان حاصل شود که آنها و جنین در طول بارداری مقدار کافی از این ماده مغذی ضروری را دریافت می‌کنند.
کد خبر 812469 برچسب‌ها مجله نکته بهداشتی روز مجله ویتامینمنبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: مجله نکته بهداشتی روز مجله ویتامین میکروگرم در روز دریافت ویتامین
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۲۰۹۰۱۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
این مواد غذایی سرشار از ویتامین C هستند
به گزارش خبرآنلاین،زهرا عبداللهی با اشاره به اینکه احتمال بروز بیماری‌های تنفسی همچون سرماخوردگی در فصل پاییز افزایش می‌یابد، گفت: به لحاظ تغذیه‌ای برای جلوگیری از بروز چنین بیماری‌هایی توصیه می‌کنیم منابع تغذیه‌ای حاوی ویتامین C بیشتر مصرف شود.
ایسنا در خبری نوشت:وی با بیان اینکه ویتامین C در همه سبزیجات و میوه‌های تازه وجود دارد، اظهار کرد: بعضی از میوه‌ها مانند مرکبات، ویتامین C بیشتری دارند، ولی معنایش این نیست که مابقی میوه‌ها و سبزیجات فاقد ویتامین C هستند.
وی با تاکید بر اینکه مصرف روزانه سبزی‌ها و میوه‌ها، ویتامین C مورد نیاز بدن تامین می‌شود، تصریح کرد: به دنبال مصرف میوه‌ها و تامین ویتامین C، سیستم ایمنی بدن نیز تقویت می‌شود و تاحدودی از ابتلا به سرماخوردگی جلوگیری می‌کند. در صورت ابتلا به سرماخوردگی و بیماری‌های تنفسی، مصرف مایعات و بویژه مایعات و غذاهای گرم به بهبود مبتلایان کمک می‌کند.
عبداللهی ادامه داد: نیازی به خرید قرص ویتامین C نیست، ویتامین C باید به طور طبیعی از رژیم غذایی تامین شود که در همه سبزیجات و میوه‌های تازه و خام وجود دارد. میزان ویتامین C در میوه و سبزی پخته شده کاهش می‌یابد. توجه کنید که رعایت تعادل و تنوع در برنامه غذایی روزانه، سیستم ایمنی بدن را نسبت به بیماری‌ها مقاوم می‌کند.
۲۳۳۲۱۷
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1901491
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند